{"id":235,"date":"2019-10-23T17:15:21","date_gmt":"2019-10-23T15:15:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cyclo-tourisme.com\/?p=235"},"modified":"2019-10-23T17:15:21","modified_gmt":"2019-10-23T15:15:21","slug":"le-regime-alimentaire-equilibre-du-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cyclo-tourisme.com\/le-regime-alimentaire-equilibre-du-sportif\/","title":{"rendered":"Le r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 du sportif"},"content":{"rendered":"

Sportif de haut niveau ou d\u00e9butant, avoir un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 est important pour couvrir les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et approvisionner en nutriments n\u00e9cessaires. Le moindre d\u00e9s\u00e9quilibre alimentaire peut engendrer une baisse de performance, une mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration, un manque d’\u00e9nergie, une hypoglyc\u00e9mie. A cet effet, l’alimentation est un \u00e9l\u00e9ment strat\u00e9gique pour la r\u00e9ussite du sportif.<\/p>\n

<\/p>\n

Glucides<\/h2>\n

\"\"C’est une base de l’alimentation du sportif. Les glucides repr\u00e9sentent environ 55 \u00e0 60% des calories totales ing\u00e9r\u00e9es. Ceux qui repr\u00e9sentent une quantit\u00e9 assez importante. La consommation suffisante en sucre permet d’\u00e9viter les hypoglyc\u00e9mies en fournissant l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire au corps. Contrairement aux glucides complexes, les glucides rapides fournissent au corps de l’\u00e9nergie sur une tr\u00e8s courte dur\u00e9e. Vous pouvez retrouver les sucres dans les p\u00e2tes compl\u00e8tes, le riz brun, le pain complet, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses, etc.<\/p>\n

Prot\u00e9ines maigres<\/h2>\n

\"\"Ce sont des nutriments qui favorisent non seulement la stabilit\u00e9 de l’\u00e9nergie, mais aussi l’entretien des tissus et des fibres musculaires. Toutefois, il existe des aliments prot\u00e9in\u00e9s contenant des mati\u00e8res grasses et qu’il faut \u00e9viter. Les prot\u00e9ines faibles en gras sont des aliments qu’il faut favoriser dans le repas du sportif. On trouve ces genres de prot\u00e9ines dans les volailles sans la peau, les viandes maigres, les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses, le lait de soja, etc.<\/p>\n

Hydratation<\/h2>\n

\"\"Boire beaucoup d’eau de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re est primordial pour un sportif. Les efforts physiques diminuent les r\u00e9serves en eau dans le corps ceux qui am\u00e8nent \u00e0 d\u00e9clencher le m\u00e9canisme de la soif. La sensation de la soif se d\u00e9clenche lorsque nous perdons 1 \u00e0 2% de l’eau du corps. Dans de telles situations, les performances peuvent chuter jusqu’\u00e0 10%. Pour se faire, la formule suivante peut vous aider \u00e0 connaitre la quantit\u00e9 d’eau \u00e0 boire : quantit\u00e9 d’eau aval\u00e9e + la quantit\u00e9 perdue pendant l’effort (diff\u00e9rence entre le poids avant et apr\u00e8s l’effort).<\/p>\n

Antioxydants<\/h2>\n

\"\"La pratique du sport extr\u00eame sur le long terme peut augmenter le risque du vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 de l’organisme. Il est ainsi primordial de consommer une quantit\u00e9 suffisante en antioxydants. Ces antioxydants sont contenus dans les fruits rouges, le kiwi, le raisin, les agrumes, l’artichaut. En somme, vous pouvez les retrouver dans la plupart des fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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