{"id":282,"date":"2021-03-04T11:44:32","date_gmt":"2021-03-04T10:44:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cyclo-tourisme.com\/?p=282"},"modified":"2021-03-04T11:44:32","modified_gmt":"2021-03-04T10:44:32","slug":"optimiser-un-entrainement-sportif-avec-les-etapes-de-base","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cyclo-tourisme.com\/optimiser-un-entrainement-sportif-avec-les-etapes-de-base\/","title":{"rendered":"Optimiser un entra\u00eenement sportif avec les \u00e9tapes de base"},"content":{"rendered":"

Une s\u00e9ance de sport est ponctu\u00e9e de plusieurs \u00e9tapes cl\u00e9s afin de maximiser les efforts et la performance. Aucun sportif ne s’entra\u00eene directement sans \u00eatre pass\u00e9 par l’\u00e9tape de l’\u00e9chauffement d’abord. Il en va de m\u00eame pour la fin de la s\u00e9ance, pendant laquelle on pratique quelques \u00e9tirements. Toutes ces \u00e9tapes sont n\u00e9cessaires pour \u00e9viter les blessures \u00e9galement. Voici alors les conseils pour effectuer un entra\u00eenement sportif optimal.<\/p>\n

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L’importance de l’\u00e9chauffement<\/h2>\n

Avant de solliciter les muscles du corps, il est essentiel de les pr\u00e9parer aux efforts \u00e0 venir. C’est ce qui fait toute l’importance de l’\u00e9chauffement. Cette \u00e9tape est effectu\u00e9e \u00e0 partir de plusieurs petits exercices progressifs, et choisis selon le type d’entra\u00eenement \u00e0 pratiquer par la suite. Elle est surtout pratiqu\u00e9e pour \u00e9viter tout risque de claquage, d’entorses et de crampes. De plus elle aide le sportif \u00e0 se mettre dans un \u00e9tat d’esprit propice aux exercices.
\nPour s’\u00e9chauffer efficacement, il y a trois mani\u00e8res pour s’y prendre. L’\u00e9chauffement actif sert \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la chaleur dans les parties du corps \u00e0 entra\u00eener et maintenir celle-ci. L’\u00e9chauffement passif quant \u00e0 lui est beaucoup moins intense mais reste efficace. Enfin, on retrouve l’\u00e9chauffement mental pendant lequel le sportif visualise les mouvements qu’il aura \u00e0 effectuer.<\/p>\n

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L’importance des \u00e9tirements<\/h2>\n

Si l’\u00e9chauffement est pratiqu\u00e9 avant une s\u00e9ance de sport, les \u00e9tirements sont beaucoup plus efficaces apr\u00e8s celle-ci. Elle consiste \u00e0 \u00e9tendre les muscles dans le but de r\u00e9cup\u00e9rer les efforts d\u00e9pens\u00e9s. C’est une pratique agissant sur la structure du muscle, sur les tendons ainsi que les capsules articulaires.
\nUne fois l’entrainement achev\u00e9, on prend le temps de reposer ses muscles avant de pratiquer les \u00e9tirements. C’est principalement pour \u00e9viter les raideurs musculaires d\u00e9sagr\u00e9ables. De plus, ils permettent de pratiquer des mouvements plus amples sur le long terme et d’avoir une meilleure coordination et une souplesse des mouvements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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