Glucides

C’est une base de l’alimentation du sportif. Les glucides représentent environ 55 à 60% des calories totales ingérées. Ceux qui représentent une quantité assez importante. La consommation suffisante en sucre permet d’éviter les hypoglycémies en fournissant l’énergie nécessaire au corps. Contrairement aux glucides complexes, les glucides rapides fournissent au corps de l’énergie sur une très courte durée. Vous pouvez retrouver les sucres dans les pâtes complètes, le riz brun, le pain complet, les céréales complètes, les légumineuses, etc.

Protéines maigres

Ce sont des nutriments qui favorisent non seulement la stabilité de l’énergie, mais aussi l’entretien des tissus et des fibres musculaires. Toutefois, il existe des aliments protéinés contenant des matières grasses et qu’il faut éviter. Les protéines faibles en gras sont des aliments qu’il faut favoriser dans le repas du sportif. On trouve ces genres de protéines dans les volailles sans la peau, les viandes maigres, les œufs, les légumineuses, le lait de soja, etc.

Hydratation

Boire beaucoup d’eau de manière régulière est primordial pour un sportif. Les efforts physiques diminuent les réserves en eau dans le corps ceux qui amènent à déclencher le mécanisme de la soif. La sensation de la soif se déclenche lorsque nous perdons 1 à 2% de l’eau du corps. Dans de telles situations, les performances peuvent chuter jusqu’à 10%. Pour se faire, la formule suivante peut vous aider à connaitre la quantité d’eau à boire : quantité d’eau avalée + la quantité perdue pendant l’effort (différence entre le poids avant et après l’effort).

Antioxydants

La pratique du sport extrême sur le long terme peut augmenter le risque du vieillissement prématuré de l’organisme. Il est ainsi primordial de consommer une quantité suffisante en antioxydants. Ces antioxydants sont contenus dans les fruits rouges, le kiwi, le raisin, les agrumes, l’artichaut. En somme, vous pouvez les retrouver dans la plupart des fruits et légumes.

Les fritures vous rendent inesthétiques

Toutes les fritures que ce soit les pop-corn ou les croquettes contiennent trop de résidus d’huile et de graisses. Elles ralentissent l’organisme. Les huiles végétales excessives affectent ensuite la beauté de votre visage en desséchant la peau, en favorisant l’apparition des points noirs et des boutons, en rompant le collagène de la peau, la rendant plus vieille rapidement.

Le café et ses côtés négatifs

Il faut savoir équilibrer sa consommation de café puisqu’il a des côtés positifs et des côtés négatifs. Le café donne de l’énergie pour booster l’organisme, c’est vrai, mais un excès de café oblige le corps de s’activer continuellement même lorsque ce n’est plus nécessaire. Ce qui peut épuiser l’organisme et favoriser la perte de sommeil. Arrivent ensuite les poches sous les yeux, la fatigue, le stress, le manque d’énergie, la pesanteur et la déshydratation.

Les repas piquants ou trop épicés

Les aliments trop épicés et piquants sont à manger avec modération. Les aliments piquants détruisent le système sanguin en dilatant les veines et les rendent plus épaisses. Vos veines viennent ensuite marquer plus votre peau. Par la suite, la peau devient aussi plus épaisse. Les aliments trop épicés changent la tonalité de la peau et produisent dans certains cas des taches sur l’épiderme.

L’alcool et ses méfaits

L’alcool nuit à la santé, mais en plus, il provoque la déshydratation. Ce qui peut vite assécher la peau et accélérer le phénomène de vieillissement cutané.

Les mauvais hydrates de carbone

Tous les hydrates de carbone ne sont pas mauvais. Certains ont un apport énergétique important comme les légumes secs. Il faut continuer à les manger. D’autres sont nuisibles en ternissant votre aspect. C’est le cas des hydrates de carbone à base de farines raffinées et de sucres.