Une séance de sport est ponctuée de plusieurs étapes clés afin de maximiser les efforts et la performance. Aucun sportif ne s’entraîne directement sans être passé par l’étape de l’échauffement d’abord. Il en va de même pour la fin de la séance, pendant laquelle on pratique quelques étirements. Toutes ces étapes sont nécessaires pour éviter les blessures également. Voici alors les conseils pour effectuer un entraînement sportif optimal.

L’importance de l’échauffement

Avant de solliciter les muscles du corps, il est essentiel de les préparer aux efforts à venir. C’est ce qui fait toute l’importance de l’échauffement. Cette étape est effectuée à partir de plusieurs petits exercices progressifs, et choisis selon le type d’entraînement à pratiquer par la suite. Elle est surtout pratiquée pour éviter tout risque de claquage, d’entorses et de crampes. De plus elle aide le sportif à se mettre dans un état d’esprit propice aux exercices.
Pour s’échauffer efficacement, il y a trois manières pour s’y prendre. L’échauffement actif sert à générer de la chaleur dans les parties du corps à entraîner et maintenir celle-ci. L’échauffement passif quant à lui est beaucoup moins intense mais reste efficace. Enfin, on retrouve l’échauffement mental pendant lequel le sportif visualise les mouvements qu’il aura à effectuer.

L’importance des étirements

Si l’échauffement est pratiqué avant une séance de sport, les étirements sont beaucoup plus efficaces après celle-ci. Elle consiste à étendre les muscles dans le but de récupérer les efforts dépensés. C’est une pratique agissant sur la structure du muscle, sur les tendons ainsi que les capsules articulaires.
Une fois l’entrainement achevé, on prend le temps de reposer ses muscles avant de pratiquer les étirements. C’est principalement pour éviter les raideurs musculaires désagréables. De plus, ils permettent de pratiquer des mouvements plus amples sur le long terme et d’avoir une meilleure coordination et une souplesse des mouvements.